назад к темам

Боль и дискомфорт во время месячных: как себе помочь

Во время месячных большинство женщин испытывают болезненные ощущения внизу живота или боль в пояснице.

Эти неприятные ощущения вызваны изменением уровня гормонов в женском теле, приводящим к тому, что мышцы матки во время менструации сокращаются, чтобы отторгнуть утолстившийся эндометрий.

Помимо этого многие женщины страдают от тошноты, отеков, диареи и головных болей.

Стоит помнить! Не все болезненные ощущения нормальны, и если боль во время месячных очень сильная, то её нельзя терпеть и требуется консультация со врачом.

Боль может быть умеренной, а может быть такой сильной, что её выносят с трудом.

Боль считается сильной, если она мешает вам вести повседневную жизнь, и такие боли характерны для около 10% женщин и называются дисменореей.

Помните, что это серьезный симптом, который характерен для многих состояний, в том числе для эндометриоза или фиброза, а это значит, что требуется консультация врача.

Тем не менее, есть способы улучшить своё самочувствие и в домашних условиях.

1Принимайте обезболивающее

Для облегчения боли во время интенсивной менструации лучше всего воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами.

Такие препараты снижают выработку организмом простагландинов, которые и вызывают болезненные ощущения, и снижают воспаленность.

Соблюдайте дозировку, указанную в инструкции к лекарству и обязательно убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний, например, есть проблемы со свертываемостью крови.

Помимо этого, гинекологи часто назначают оральные контрацептивы женщинам с тяжело протекающей менструацией и сильными болями.

Помните, что боль терпеть нельзя.

2Используйте грелку

Можно приложить к низу живота и пояснице грелку или надеть специальный согревающий пояс.

Осторожно! Не переусердствуйте с температурой, грелка не должна быть слишком горячей.

В случае, если вы все же налили воду слишком высокой температуры, то можно положить между телом и грелкой полотенце.

3Пейте достаточное количество воды

Во время месячных женскому организму требуется немного больше воды, чем обычно.

Помимо этого, как ни странно, несколько большее количество употребляемой воды в период месячных может снизить отечность.

Важно выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно, особенно во время месячных, так как многие женщины в этот период ещё и сталкиваются с таким неприятным симптомом, как диарея, а это значит, что нужно избегать обезвоживания.

Помните, что алкоголь способствует задержке жидкости в организме и во время месячных его лучше избегать.

4Избегайте пищу, которая может вызывать отечность и задержку жидкости в организме

Во время менструации женское тело склонно к задержке жидкости, поэтому в этот период лучше стараться избегать солёную и жареную пищу.

Не нужно избегать вообще всех жиров, просто лучше получать их из оливкового масла, жирной рыбы вроде семги или орехов, а не свинины или сметаны.

5Отказаться от кофеиносодержащих и газированных напитков

Употребление кофеина и курение может приводить к усилению болевых ощущений и воспаления во время месячных.

Кофеин содержится во множестве видов продуктов, помимо очевидного кофе: в чае, во многих видах газировки и энергетических напитках.

6Старайтесь быть физически активной

Множество научных исследований говорят о том, что физическая активность помогает облегчить менструальную боль.

Помните, что речь не идёт о том, что нужно ходить в зал каждый день, а о том, что достаточно даже двух получасовых занятий йогой в неделю в течение 4 месяцев, чтобы они оказали положительный эффект на неприятные и болезненные симптомы менструации.

7Рыбий жир и витамин B1

К сожалению, сама тема приема БАДов окружена множеством спекуляций и мифов, так что будьте аккуратны, когда принимаете их.

Стоит помнить! БАД не являются лекарственными средствами.

Тем не менее, есть исследования, подтверждающие, что приём рыбьего жира и витамина B1 может облегчить менструальную боль.

8Оргазм

Во время оргазма, как и во время физических упражнений, выделяются эндорфины, одним из положительных эффектов помимо улучшения настроения является облегчение боли.

Помимо этого, во время оргазма мышцы матки сокращаются, а потом расслабляются, что приводит к более активному отделению эндометрия, то есть в итоге месячные могут закончиться быстрее.

9Самомассаж

Легкий самомассаж низа живота (по 5-10 минут в день) может облегчить менструальную боль.

Массаж помогает улучшить кровоток и улучшить настроение, особенно если делать его с небольшим добавлением эфирного масла, например, расслабляющей лаванды.

10Достаточный сон

Качество сна влияет на все аспекты жизни, в том числе и на ваш менструальный цикл.

Старайтесь ложиться по возможности в одно и то же время. Заведите себе привычку каждый день перед сном делать что-то, что подготовит вас ко сну, например, принимайте теплую ванну или выпивайте стакан теплого молока. Убедитесь, что ваша комната проветрена, а за час до сна избегайте телефонов, телевизоров и компьютеров.

11Обратитесь за помощью ко врачу, если боль очень сильная

Если домашние способы не помогают и боль остается сильной, то нужно обратиться ко врачу.

Сильная боль при месячных, мешающая вам жить повседневной жизнью — это не норма, а медицинское состояние, называемое дисменореей, и оно требует медицинского вмешательства.

Помимо этого, у дисменореи могут быть и серьезные причины, например, эндометриоз или кисты, а выяснить, все ли в порядке, может только врач-гинеколог, поэтому важно вовремя обратиться за помощью, а не молча терпеть.

Читать еще по этой теме

Вход через email
Забыла пароль?
Зарегистрироваться через email

Восстановление пароля

Назад
Чтобы сбросить пароль, введи свой email.